Een harde primende blik of een zachte open blik. Waarschijnlijk weet je wel wat daar ongeveer mee bedoeld wordt. Maar weet je ook hoe dit jouw stressniveau beinvloedt en ook hoe je de blik van jouw ogen zo kan veranderen dat je minder stress ervaart?

Een priemende blik

Als volwassene kijken we de wereld vaak in met een priemende blik. Een scherpe focus, waarbij we gericht zijn op één ding en alles om ons heen negeren. Denk aan wanneer je tv kijkt en je de rest van de kamer niet opmerkt; of het gebruik van een computer of je mobiele telefoon. Deze manier van kijken hangt samen met een verhoogde activiteit van het sympatisch zenuwstelsel, waardoor we uit de FLOW gaan en overschakelen naar VECHTEN of VLUCHTEN. Met andere woorden, we komen in de overlevingsstand (download de Stressmeter voor meer uitleg).

Een zachte blik

Deze blik die kinderen vaak nog hebben wordt ook wel perifere visie of meervoudige waarneming genoemd. Hierbij wordt één object bewust waargenomen met behoud van contact met de omgeving; de aandacht heeft dan een brede focus. Als je in de perifere visie bent, is ook je parasympathische zenuwstelsel actief. Dat heeft het effect dat jij je kan ontspannen en je niet onnodig afgeleid wordt door allerlei gedachten. Je kan je dus beter concentreren én kan tevens beter informatieverwerken.

Het wisselen tussen een priemende of zachte blik kan je vergelijken met het nemen van een foto, waarbij je speelt met de focus en het wazig laten worden van de achtergrond. De volgende oefening kan je helpen letterlijk je blik te verruimen, zodat je meer rust kan ervaren.

Je blik verruimen

Om je blik letterlijk te kunnen verruimen en je concentratie en ontspanning tevergroten heb ik voor jou de volgende oefening:

• Voel eerst hoe het nu met je ademhaling is, je hartslag en spanning in je lichaam.
• Kijk daarna naar een object op ooghoogte zo’n 1 á 2 meter voor je.
• Wijs vervolgens met beide wijsvingers naar dat object.
• Blijf naar dat object kijken terwijl je jouw linker wijsvinger een halve cirkel naar opzij en achter laat maken, tot deze uit het gezichtsveld verdwijnt. Je volgt deze met jouw aandacht terwijl je ogen op het object voor je blijven gericht.
• Maak vervolgens met jouw rechter wijsvinger een halve cirkel naar opzij en achter, tot deze uit het gezichtsveld verdwijnt. Je volgt deze ook weer met jouw aandacht terwijl je ogen op het object voor je blijven gericht.
• Laat nu beide armen zakken en blijf de ruimere blik aanhouden.
• Verbeeld je nu dat jij jouw aandacht nog verder kan vergroten en tot bijna 360 graden kan waarnemen.
• Check hoe het nu met je lichaam is.
• Wat is er veranderd en welke sensaties merk je nu?

Leuk als je een reactie achterlaat en natuurlijk mag je deze blog delen mocht je andere mensen er blij mee kunnen maken.

Warme groet en tot een volgende keer

Hester